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为了胎儿健康孕期的饮食注意事项

发布时间:2019-09-13 03:18:30 编辑:笔名

  下面给孕妈们一些孕期的饮食建议吧。怀孕早期饮食建议:怀孕早期个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段,此时并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要孕妈维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

  下面给孕妈们一些的饮食建议吧! 早期饮食建议 怀个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段,此时并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要孕妈维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。 怀孕6周左右,许多孕妈有的困扰,多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、等含有维他命B6的食物,对于减轻孕吐有帮助。 怀孕早期是胎儿神经管发育的时期,如果神经管发育不良,严重者会导致脊柱裂或无脑儿等。叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生,因此,建议可从1个月至怀孕开始的 个月内每天多吃含有叶酸的食物。富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、、、以及动物肝脏及瘦肉、、蛋等。 此时,周胚胎着床,周胎儿已经有了心跳,心脏器官开始运作,此时神经系统也渐进形成,12周已可看出有小手小脚的模样。 怀饮食建议 到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食、蔬菜、水分、豆类制品、、矿物质等有益健康的食物。 1、钙质:可以多吃牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物 2、铁质:摄取适量的铁质,可预防的问题,以免间接造成胎儿体重太轻,可多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等 怀孕中期开始,孕妇也需要进行适宜的体重控制,不要认为一定是一人吃两人补,结果造成体重快速增加。过量的饮食会让妈妈发胖,增加孕期等机会,反而影响胎儿的健康。 此时,胎儿进入快速发育的阶段,各个器官持续发展及形成,宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。在6个月-7个月左右的时候,器官发育已大致完成,不过还不完全成熟。 怀孕末期饮食建议 怀孕末期,有些母亲会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少分的摄取,另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的运动。 1、蛋白质:人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。 2、钙质:对于帮助胎儿的发育非常重要,钙不足会影响出生后的发育,对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿、骨质疏松、牙齿松动等困扰。 、维他命B群:包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。 4、维他命C:增强抵抗力、预防感冒的,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。 5、:对于胎儿视膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由得到较多DHA的婴儿,将来发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega- 的多元不饱合脂肪酸,宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。 另外,多摄取富含Omega- 多元不饱和脂肪酸的深海鱼,可以促进的血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足,可以降低生出体重过低的宝宝的几率。不过近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。 此时胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。 孕妇吃什么对宝宝智力好 孕妇吃什么对胎儿智力好?生个聪明宝宝是所有父母的心愿,可是怎样才能让宝宝更加聪明过人呢?孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝的智力,全面、均衡的营养搭配会让宝宝更聪明哦! 1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。 2、均衡原则:研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的 0%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。 、自然原则:即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼、草莓、金橘、苹果、香蕉、、柠檬、芹菜、椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、、果仁、等。 4、性食物功效非凡:研究资料显示:以植物性食物为主的孕妇,所生婴儿可能比较小些,但骨骼结实,大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加,大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样,体格可能较大,但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力,沟回越多,记忆的贮存量就越大,记忆力也越持久。

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